jak robić masę

[...] (musiałem - energia do pracy i na karate) waga wróciła niestety do stałego 94-96kg. Z moich eksperymentów wynika ze musze obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić - gdybym nie cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę.... Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła [...]

[...] abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą od początku ostatnich wakacji, więc liczmy rok. Właśnie jestem w trakcie redukcji, którą ciągne 2.5miesiąca (od początku marca) no i [...]

[...] zajmować rzucaniem ciężarami ale porządnym treningiem całego ciała. Jak chcesz mieć budowę pająka to zajmuj się tylko klatką i bicepsami ;) Poza sztangielkami dobrze by było jakby w domu znalazły sie takie akcesoria jak taboret lub twarda pufa i plecak który da się wypełniać ciężarami. Np butelkami wody czy piasku. Jest to bardzo prosty i tani [...]

[...] kg przy wzroście 172 cm, codziennie cwiczę brzuch (A6W) i 2x dziennie wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, do tego codziennie ćwiczę 20 minut na worku bokserskim pytanie czy jakbym zaczął robić masę mięśniową to by były lepsze efekty?” Komentarz i porada na lato: aby „dobrze wyglądać” na plaży - musisz zbudować masę mięśniową. Wybrałeś [...]

[...] ostre naboje, Ciągle robię swoje, Ce do eN, nowy projekt, Jak FABUŁA, kropkę nad "i" postawię z dumą, A ty zamiast tępo patrzeć, lepiej postaw na mnie grubo. Stoję twardo, jak furgon wypełniony ołowiem, I pizzgam te wersy, w których jeszcze jedno powiem: Obrałem swój azymut, a płomień płonie wyraźnie, Więc sprawdź to synu, zapowiada się [...]

[...] szybką pomoc Tobie ! bo w ciemno nikt ci nic nie doradzi nie wiedząc nic o Tobie ile Masz lat? Ile ważysz ? czy Chcesz robić Redukcje robić Masę, Czy brałeś do tej pory jakieś Suplementy lub Odżywki. Dowiemy się w ten sposób jak ci pomóc , czy Kreatyna, Gainer lub inny Suplement/Odżywka jest potrzebny dla CIEBIE !! czy wystarczy tylko [...]

[...] do ćwiczeń, popróbować suplementów różnych firm i ujrzeć premiery NOWYCH SUPLEMENTÓW - tutaj TREC będzie miał nowe pozycje w swoim asortymencie Niestety nie mogę zdradzić jakie i co to będzie ….. Jak i przystało na firmę z bardzo dobrą renomą Trec Nutrition będzie organizował, pokazy, konkursy dla Was z super nagrodami, a suplementy będą w [...]

[...] wiele serii itp. Ich sylwetki bardzo wolno obudowują się pełnymi mięśniami. Jest to efekt przetrenowania, a więc niezdolności ciała do uporania się z fizycznymi stresami, jakiemu jest poddawane. Wypoczynek to rozwój Lee Haney twierdzi, że aby wciąż rozwijał swoje mięśnie musi przed każdym następnym treningiem wypocząć w 100%. Lee Labrada, [...]

[...] przestudiować archiwum walą prosto w dechę z banalnymi pytaniami, na które większość z nas wszystkich nie ma już po prostu siły odpisywać. Do rzeczy. Po pierwsze to nie jest jakaś instrukcja obsługi, lecz wskazówki na jaki temat powinniście robić research (zdobywać wiedzę na konkretny temat). Powinniście dowiedzieć się o wiele więcej niż tutaj [...]

[...] 1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu [...]

[...] koniec z tymi chole*nymi boczkami! Zajęło Ci to wiele wysiłku, dyscypliny i czasu - ale yeeeeeaaaaaahhhhhhh -> MASZ TO! Więc co teraz? Co zrobić, gdy zrealizujesz swój cel, jakim jest uzyskanie 6-cio paka? Jak przejść z diety redukcyjnej na masową, bez spiep***nia wyników już w 1-wszym tygodniu? Da się? Czy zawsze to ma być sinusoida -> raz [...]

[...] Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód uda: -51 Obwód łydki: -44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -Treningi na siłowni – Pon/Śr/Pt -Treningi piłkarskie – Wt/Czw -Mecze piłkarskie – Ndz (okazyjnie – jestem rezerwowym…) -Rower (okazyjnie) -Marszobiegi [...]

[...] latach fantastyczny postęp. Kulturyści są obecnie potężniejsi i lepsi niż kiedykolwiek w przeszłości. Przeciętny zwycięzca zawodów jest obecnie nie tylko lepiej umięśniony jak zawodnicy sprzed lat, ale posiada również większą głębię mięśniową i muskulaturę. Nowoczesne metody treningowe, innowacje w sprzęcie jak również lepsza wiedza o [...]

[...] latach fantastyczny postęp. Kulturyści są obecnie potężniejsi i lepsi niż kiedykolwiek w przeszłości. Przeciętny zwycięzca zawodów jest obecnie nie tylko lepiej umięśniony jak zawodnicy sprzed lat, ale posiada również większą głębię mięśniową i muskulaturę. Nowoczesne metody treningowe, innowacje w sprzęcie jak również lepsza wiedza o [...]

[...] w sobie pracę nóg. Nawet rotacje wykonywane w miejscu wymagają zaangażowania mięśni nóg. W tym aspekcie niezmierne ważne jest rozwinięcie wszystkich mięśni - zarówno ud jak i podudzi. Jeśli chcesz być szybki i silny - musisz mieć solidne fundamenty - czyli nogi. Chcesz mocno uderzać (rękoma i nogami) - musisz mieć mocne nogi! NOGI, A [...]

Witam :D Czy ćwicząc kalistenicznie można robić masę, redukcję, rzeźbę ? ciężar się nie zmienia więc pozostaje dieta. Jak zrobić rzeźbę w tego typu ćwiczeniach ?

Waże teraz mam 82kG chce schudnąć mniej więcej do września do 75kG A później jak schudnę do 75 robić mase mięśniową i mniej więcej do 82/83 czy jest opłacalne?

Witam. Aktualnie ważę 65kg,mam 197cm wzrostu i 16 lat, tylko że pomimo wzrostu wyglądam jak patyk. Najpierw chciałbym chyba zebrać trochę masy, tylko że mój metabolizm jest bardzo szybki, chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się [...]

[...] temu zakupiłem zestaw sztanga + hantle i zacząłem ćwiczyć, lecz mam pewien dylemat. Mianowicie nie wiem kiedy należy zacząć już robić masę. Mam wrażenie (przy ćwiczeniu, jak i gdy naprężam mięśnie) że moje ręce są na tyle już "chude" że nic już z nich więcej nie wyrzeźbię. Moje pytanie brzmi następująco: jak sprawdzić, czy jeszcze na [...]

[...] ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Obecnie startuję z niskiego poziomu tłuszczu. Do tego moje pytanie - bycie na zerowym bilansie kalorycznym i robienie cykl ma jakiś sens, czy już lepiej robić masę? Może warto wyrzucić coś z mojej rozpiski - o ile kreatyna z BA podobno dobrze się uzupełniają to może zostać przy nich i odpuścić [...]